Hälsosam kost för barn

Finn nyttigare alternativ

• Barn behöver energi, så ge dem mycket stärkelserik mat såsom flingor, bröd, pasta, potatis och ris.
• Det är viktigt att äta mycket frukt och grönsaker. Sikta på fem portioner om dagen – både frukt och grönsaker. En portion kan bestå av en mellanstor frukt, ett glas juice, en tallrik sallad eller två matskedar råa, kokta, konserverade eller frusna grönsaker.
• I lagom mängd är kött och mejeriprodukter (särskilt lightversionerna) en hälsosam källa till viktiga näringsämnen.
• Förbjud inte fet mat och livsmedel som innehåller mycket socker helt och hållet. Ät sådan mat bara vid särskilda tillfällen och välj nyttigare alternativ när det är möjligt.
• Motion är lika viktigt som rätt kost för barnens hälsa. En timme om dagen av en aktivitet barnet tycker om håller barnet i bra form fysiskt och psykiskt.